Hvor mye trening er egentlig nok?

Q: Hvor mye bør jeg trene hver uke?

Helsedirektoratet anbefaler minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet, pluss styrketrening to ganger i uken.

Q: Hva er det viktigste treningstipset?

Det viktigste når det kommer til trening, er å finne en treningsform du trives med. Når du liker det du gjør, er det enklere å trene jevnlig og bygge gode vaner over tid.

February 25, 2026 02:40 pm

Hvor mye trening er egentlig nok for å holde seg sunn, sterk og i god form? Dette er et spørsmål mange stiller seg enten man er helt fersk i treningsverden eller har vært i gang en stund. Svaret er at det ikke bare handler om antall timer, men også om å finne en treningsform som passer for deg. En treningsform som du faktisk trives med - en du klarer å holde fast ved over tid.

Treningsmengde - hva sier anbefalingene?

Ifølge Helsedirektoratet bør voksne være fysisk aktive i minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet per uke. Alternativt kan du trene 75 til 150 minutter med høy intensitet, eller en kombinasjon av begge. I tillegg anbefales det å gjennomføre styrketrening for de store muskelgruppene minst to ganger i uken.

For deg som sitter mye i løpet av dagen anbefales det å kompensere med enda mer aktivitet. Har du for eksempel en stillesittende jobb, bør du sikte på minst 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutter med høy intensitet i løpet av uka.

Finn en treningsform du trives med

Selv om tallene fra helsemyndighetene gir en god pekepinn på hva som er anbefalt, er det noe som er enda viktigere: nemlig å finne en treningsform du faktisk trives med. For sannheten er at den beste treningen er den du klarer å gjøre jevnlig uke etter uke, måned etter måned. Dette gjør det mulig å opprettholde gode vaner og trene på en effektiv og bærekraftig måte.

Enten du liker å trene på treningssenter, gå turer, sykle, danse, trene styrke eller delta på gruppetimer - alt teller. Det handler om å finne noe som gir deg energi, mestringsfølelse og glede. Når du gjør det, øker sjansen for at treningen blir en naturlig del av livet ditt.

Kom godt i gang

Er du helt ny, eller har det blitt lite aktivitet en stund? Da er det viktig å vite at alt er bedre enn ingenting. Som nybegynner anbefales det å starte rolig og bygge seg gradvis opp. Kanskje begynner du med korte gåturer, noen lette øvelser hjemme eller en introduksjonstime med personlig trener på treningssenteret. Etter hvert kan du øke både intensitet og varighet.

Hos Imperia Gym har vi tro på nettopp dette prinsippet. Det handler ikke om å trene mest mulig eller løfte tyngst, men om å finne en treningsrutine som passer for deg. Vårt treningssenter er tilrettelagt for alle nivåer, med alt fra kondisjonsapparater og styrkeapparater til frivekter og funksjonelle områder. Her kan du sette sammen treningen slik det passer deg enten du foretrekker styrketrening, kondisjonstrening eller en kombinasjon.

FAQ