Styrketrening for sterkere og smartere muskler

Når du begynner med styrketrening, begynner aktiviteten i nervesystemet ditt allerede før musklene aktiveres. Hjernen blir nemlig bedre til å aktivere flere muskelfibre samtidig, og signalene fra hjernen til musklene går raskere. Resultatet? Du blir raskt sterkere, selv før musklene har rukket å vokse betydelig. Etter hvert begynner musklene å vokse. Dette skjer fordi styrketrening skaper små mikrosprekker i muskelvevet. Når kroppen reparerer disse, blir musklene sterkere og tykkere. Denne prosessen kalles muskulær hypertrofi.

Sterkere bein, bedre ledd og mindre risiko for skader

Det er ikke bare musklene som nyter godt av styrketrening. Skjelettet ditt blir også sterkere. Når du belaster kroppen, øker beintettheten, noe som reduserer risikoen for benskjørhet (osteoporose). Dette er særlig viktig når man blir eldre, ettersom skjelettet gradvis kan bli mindre tett og mer utsatt for benskjørhet og brudd. I tillegg blir sener, leddbånd og bindevev mer robuste. Det gjør at kroppen tåler mer belastning og at risikoen for skader reduseres betydelig.

Styrketrening forbedrer også helsen fra innsiden

Mange tror at styrketrening kun handler om det ytre, men sannheten er at det skjer store helsemessige endringer på innsiden, som blant annet inkluderer:

• Økt insulinfølsomhet som reduserer risiko for diabetes type 2
• Bedre blodtrykk og hjertehelse
• Økt forbrenning både under og etter økten
• Mer stabil vekt over tid

Ifølge Helsedirektoratet anbefales styrketrening minst to ganger i uken for alle voksne nettopp fordi det gir så mange helsegevinster, både fysisk og mentalt.

Hos Imperia Gym får du de beste forutsetningene for styrketrening

Styrketrening er med andre ord nøkkelen til å holde både kropp og sinn sunt. Det gir deg en sterkere og mer robust kropp som er bedre rustet for hverdagens utfordringer, samtidig som det øker sjansen for å holde seg frisk og skadefri. Hos oss på Imperia Gym finner du noe av det beste styrketreningsutstyret på markedet enten du trives best med frivekter eller apparater.

Vi har tilrettelagt for alle nivåer, fra nybegynnere til erfarne løftere. Og hvis du vil se hvordan styrketreningen faktisk påvirker kroppen din, kan du bruke vår avanserte body-scan til å følge utviklingen av muskelmasse, fettprosent og kroppssammensetning over tid.

FAQ

Hvor ofte bør jeg trene styrke for best effekt?

Helsedirektoratet anbefaler minst to økter i uken som dekker de store muskelgruppene. Flere økter kan gi enda bedre resultater, så lenge du har god restitusjon mellom.

Hvor raskt merker man resultater av styrketrening?

Du kan merke økt styrke etter 2–4 uker, ofte på grunn av bedre kontakt mellom muskler og nervesystem. Synlige muskelendringer kommer som regel etter 6–12 uker med jevn trening.

Må jeg løfte tungt for å få effekt av styrketrening?

Nei, det viktigste er at musklene jobber hardt nok. Du kan få god effekt både med tunge vekter og lettere vekter, så lenge du trener tilstrekkelig nær utmattelse.