Statisk vs. dynamisk tøying 

Det finnes hovedsakelig to typer tøying: statisk og dynamisk.

• Statisk tøying: Innebærer å holde en muskel i en utstrakt posisjon i en viss periode, vanligvis i flere sekunder. Dette er den mest vanlige formen for tøying etter trening og kan bidra til å øke muskelens lengde over tid.
• Dynamisk tøying: Innebærer kontrollerte bevegelser som gradvis øker i rekkevidde og hastighet. Denne formen for tøying er ofte brukt som en del av oppvarmingen før trening for å forberede musklene på aktivitet.

Det anbefales å bruke dynamisk tøying i oppvarmingen før trening og statisk tøying etterpå. På den måten får du både oppvarmede og klare muskler før styrketrening, og en mulighet til å øke fleksibiliteten og roe ned kroppen etter økten.

Tøying og skadeforebygging

Tidligere ble det antatt at tøying både før og etter trening kunne forebygge skader og redusere stølhet. Nyere forskning har vist at tøying alene ikke har en direkte effekt på dette. Det som derimot har størst betydning for å unngå skader, er å trene med god teknikk, bruke riktig belastning og sørge for tilstrekkelig oppvarming.

Det betyr likevel ikke at tøying er bortkastet. Tøying bidrar til å bevare en smidig og bevegelig kropp, noe som gjør det enklere å bruke kroppen på mange ulike måter enten det er til styrketrening, kondisjonstrening, jobb eller fritid. Tøying kan også gjøres på mange ulike måter, og med litt kreativitet kan du enkelt gjøre tøying til en lek som både er gøy og givende.

Tøying som en del av styrketrening

Tøying alene er kanskje ikke en garanti for å unngå skader eller stølhet, men det kan bidra til bedre bevegelighet, muskelavslapning og en kropp som fungerer bedre i hverdagen. Ikke minst bidrar tøying til at du enklere kan utføre treningsøvelser med optimal teknikk. Når du kombinerer tøying med god teknikk, riktig belastning og en grundig oppvarming, legger du et solid grunnlag for en trygg og effektiv treningsrutine. Derfor bør du alltid sette av tid til å tøye etter styrketrening.

Hos Imperia Gym mener vi at nøkkelen til god helse ligger i å trene på en måte som oppleves både trygg, variert og motiverende. For oss handler trening ikke bare om styrke og prestasjon, men også om å skape et godt forhold til fysisk aktivitet, bevegelighet og velvære. Vi ønsker å gjøre trening tilgjengelig og inspirerende for alle, uansett nivå. Enten du er nybegynner eller erfaren, skal du oppleve et miljø og et tilbud som gjør at du får lyst til å komme tilbake. Vårt mål er å legge til rette for at du kan trene på en måte som gir mestringsfølelse og resultater som varer både i treningssalen og i hverdagen.

FAQ

Bør jeg tøye før eller etter styrketrening?

Gjerne begge deler! Bruk dynamisk tøying som en del av oppvarmingen før styrketrening, og statisk tøying etter økten for å bedre bevegeligheten.

Forebygger tøying skader og stølhet?

Tøying alene forebygger ikke skader og har heller ingen dokumentert effekt på å redusere stølhet. Det viktigste for skadeforebygging er å trene med god teknikk, bruke riktige vekter og sørge for grundig oppvarming. Likevel kan tøying være verdifullt for å øke bevegeligheten og bidra til muskelavslapning etter trening.

Er det nødvendig å tøye etter styrketrening?

Det er ikke nødvendig, men kan være verdifullt for å opprettholde fleksibilitet og en smidig kropp, og bidra som en del av en helhetlig treningsrutine.